Hoje é dia de dicas da nutri, e ela vai falar um pouquinho para vocês dos alimentos que devemos ingerir antes e depois dos exercícios. Confiram :
Olá
pessoas!
Bom,
hoje vou falar de alimentos que devemos ingerir antes e após a prática de exercícios
físicos, pois uma de nossas leitoras pediu, e acredito que isso seja dúvida de
muitas pessoas!
O
que comer antes do exercício?
Antes
do exercício é essencial ingerir alimentos fontes de carboidratos, pois eles
são fonte de energia. Nesse momento
devemos consumir carboidratos de baixo a moderado índice glicêmico, mas o que
significa isso? Carboidratos com baixo e moderado índice glicêmico são aqueles
que demoram um tempo maior para aumentar a glicose (açúcar) no sangue e com
isso evitam uma possível sensação de mal estar durante a atividade. Então antes
do exercício podemos consumir alimentos como:
Leite integral ou desnatado, iogurte; pêssego,
pêra, maçã, ameixa, laranja, manga, banana, abacaxi; milho verde, batata doce, beterraba;
arroz e pão integral aveia, granola.
O
que comer depois do exercício?
Depois
que realizamos atividades físicas precisamos repor o carboidrato que gastamos
no exercício e ingerir proteínas para ajudar na construção do músculo. Porém,
após o exercício é recomendado o uso de carboidratos de alto índice glicêmico,
para recuperar mais rapidamente os estoques de glicose. Então, sugere-se:
Carboidratos
com alto índice glicêmico como purê de batata, inhame, cenoura; pão francês e
branco; melancia, uva; e alimentos fontes de proteína como leite, queijo,
iogurte,cream-cracker, ovos e carnes magras.
Então,
se você pratica exercícios pela manhã tome café da manhã ou faça um lanche
antes, e depois almoce normalmente; e se você pratica exercícios na parte da
tarde pode fazer um lanche antes, e ao chegar preparar um sanduiche ou jantar
como for de sua preferência!
GABRIELLE BEMFICA FERREIRA
Adorei! Muito obrigada por responder minha pergunta :))
ResponderExcluirBeijos meninas ;**
Agora é só colocar em prática amiga :)
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