Boa noite pessoal!
Vamos ver o que a nutri preparou pra gente hoje?
Olá galerinhaa!
Hoje vou falar
de um assunto que costuma estar alterado na vida de muitas pessoas: o
COLESTEROL!
Pra começar o
que é colesterol??
Colesterol é uma
substância gordurosa encontrada naturalmente em nosso corpo. Ele tem como
função manter o funcionamento das células do nosso corpo.
Medicamentos,
alimentação inadequada ou o próprio organismo podem ser responsáveis pelo
aumento dos níveis de colesterol sanguíneo.
Colesterol BOM E
RUIM
O HDL conhecido
como colesterol “BOM” tem a função de carregar o colesterol dos tecidos para o
fígado. E o LDL, conhecido como colesterol RUIM carregam o colesterol para os
tecidos.
E onde
encontramos o colesterol?
Só encontramos
colesterol em produtos de ORIGEM ANIMAL, como carnes, leite e derivados,
manteiga, ovos, bacon, embutidos, pele de aves e peixes, e alguns frutos do mar
como camarão, ostra, lagosta e marisco.
Ao contrário do
que muita gente pensa NÃO encontramos colesterol em óleos vegetais como de
soja, canola, milho entre outros.
Pra quem está
com colesterol alto e pra quem quer evitar esse problema:
·
Consumir com moderação os produtos citados acima
prefira carnes magras, leite e derivados desnatados, e retire a pele das aves e
peixes!
·
Para aumentar o HDL e diminuir o LDL: consuma
produtos ricos em ômega 9, como: óleos de oliva e canola, azeitonas, abacate,
castanhas, nozes, amêndoas.
·
Procure consumir com moderação produtos com
gordura trans: margarinas duras, óleos e gorduras hidrogenadas, sorvetes, pães
recheados, biscoitos recheados, cremes para sobremesas, chocolates.
·
Inclua na sua dieta as fibras, principalmente as
solúveis que são representadas pela polpa das frutas,
aveia, cevada e leguminosas como feijão, grão de bico, lentilha e
ervilha. Elas aumentam o tempo de trânsito gastrointestinal e ajudam na
eliminação do colesterol.
Por
hoje é só! Aguardo sugestões para o próximo post!
Sobre
o que vocês querem que eu fale?
Beijinhoos!
Estamos aguardando sua duvida.
Por hoje é isso. Beijos e até o próximo post.
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